Հավաքովի մարզման օղակ
- Երևան
- 31/01/2024 07:50
- Անհատ
Լրացուցիչ
Օղակ-ով կանոնավոր մարզման արդյունքում հնարավոր է վերացնել որովայնի շրջանի մինչև 15սմ ճարպային շերտը։
⠀
Օղակ-ով մարզվելու կարևոր կանոնները:
⠀
✅Օղակը պտտելիս պահիր որովայնը ձգված, իսկ մկանները` լարված:
✅Շնչիր հավասարաչափ, մի՛ պահիր շունչդ:
✅Ոտնաթաթերը մի կտրիր գետնից, մի «քայլիր» օղակով
✅Սկսիր 10-րոպեանոց մարզումներից, պարբերաբար ավելացրու ժամանակը` հասցնելով 30 րոպեի:
✅Սկզբնական շրջանում անհրաժեշտ է մարզվել հարթ օղակ-ով, կեսժամանոց մարզումների հասնելուց հետո կարող ես օգտագործել նաև մերսող հարթությամբ օղակ:
⠀
Օղակ-ով մարզվելու կարևոր կանոնները:
⠀
✅Օղակը պտտելիս պահիր որովայնը ձգված, իսկ մկանները` լարված:
✅Շնչիր հավասարաչափ, մի՛ պահիր շունչդ:
✅Ոտնաթաթերը մի կտրիր գետնից, մի «քայլիր» օղակով
✅Սկսիր 10-րոպեանոց մարզումներից, պարբերաբար ավելացրու ժամանակը` հասցնելով 30 րոպեի:
✅Սկզբնական շրջանում անհրաժեշտ է մարզվել հարթ օղակ-ով, կեսժամանոց մարզումների հասնելուց հետո կարող ես օգտագործել նաև մերսող հարթությամբ օղակ:
